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探究膳食纖維的好處，以及如何獲得更多膳食纖維
膳食纖維是一種重要的營養素，對我們的身體有許多好處。它可以幫助我們維持健康的消化系統，降低膽固醇和血糖水平，減少肥胖風險，並有助於預防癌症等慢性病。本文將探究膳食纖維的好處，並提供一些方法，幫助您獲得更多的膳食纖維。
膳食纖維是植物食物的一部分，由身體無法消化的碳水化合物組成。由於身體不能消化膳食纖維，因此它不會提供能量。然而，它對身體健康有很多好處。
第一個好處是有助於維護健康的消化系統。膳食纖維可以增加食物的體積，並幫助消化系統更快地運轉。這有助於避免便秘和其他消化問題。此外，它還可以幫助保護胃腸道黏膜，預防炎症性腸病等消化道疾病。
其次，膳食纖維有助於降低膽固醇水平。一些研究表明，攝入足夠的膳食纖維可以降低低密度脂蛋白（LDL）膽固醇水平，這是引起心血管疾病的主要風險因素之一。此外，膳食纖維還可以增加高密度脂蛋白（HDL）膽固醇，這是一種有益的膽固醇，可幫助保護心臟健康。
第三，膳食纖維可以幫助降低血糖水平。膳食纖維可以減緩消化，從而使血糖緩慢上升。這對於那些患有糖尿病或處於患糖尿病前期的人尤其有益。
此外，膳食纖維還可以幫助減少體重。由於膳食纖維能夠增加飽腹感，減少食慾和進食量。當然，每個人的身體狀況和需求都不同，所以在選擇健康食品時，最好先諮詢醫生或專業營養師的建議。
栗子該怎麼挑？買圓的 別買烏黑髮亮的
（原標題：栗子該咋挑？買圓的 別買烏黑髮亮的）
又到了吃栗子的季節，大街小巷到處都是糖炒栗子的香味。也有很多人喜歡買生栗子回家自己炒着吃，但是苦於不會挑選。解放軍醫學康復中心營養醫師董毅介紹，買生栗子，其中一個挑選標準可以看其是扁的還是圓的，一般來說，越圓的越甜，兩面都是扁的那種最不甜。
未成熟的栗子被一個大刺球包裹着，當大球裡邊只有一個栗子時形狀就是圓滾滾的，有兩個栗子時是兩個半圓狀的，有三個栗子時中間那個就被壓扁了，中間的那個得到的光照少，甜度自然低一些。因此，挑栗子越圓的越甜，其次是一面圓一面扁的，最後纔是兩面都扁的。再就是，買栗子別挑個頭特別大的，這樣的栗子一般水分比較大，甜味相對淡一點。
栗子烏黑髮亮要慎買
正常的糖炒栗子的顏色是褐紅色的，並不是非常的烏黑髮亮。如果板栗外表皮過於黃亮或烏黑髮亮，摸起來光滑不黏手，且放一段時間還保持這個顏色，有可能是加入石蠟炒制而成的。石蠟本身對健康並沒有太大的副作用，可一旦商販用的是工業石蠟，情況就大不同了。工業石蠟成分比較複雜，含有致癌的“多環芳烴” 類物質，對腦部神經和肝臟都有損害。因此，碰到這種異常烏黑髮亮的糖炒栗子，千萬不要買。
爲了讓板栗吃起來口感更好，炒制過程中都要加糖，但我們得提防不法商販添加“糖精鈉”(食用過多糖精鈉會影響人體消化道的吸收功能，而且糖精鈉在高溫炒制過程中還會生成一些致癌物)。如果糖炒板栗添加的是白糖，吃起來就有白糖的甜味，而如果剛吃時嘴裡特別甜，但過一會兒嘴裡略微有點苦味，說明很可能加了糖精鈉，要小心。
吃栗子養生 一天別超十個
板栗營養豐富，蛋白質含量比紅薯高一倍，維生素C含量也不低，能有22毫克/100克，比蘋果、梨等水果高出好幾倍。雖然板栗從植物學分類上算是堅果，但從營養價值來說，幹栗子中含50%~60%的澱粉，和雜糧比較接近。
很多人愛吃糖炒栗子，而且一吃就停不下來。殊不知，板栗雖好，但不能多食，其生食難消化，熟食又易滯氣，而且其中蛋白質、澱粉含量較高，大量食用飽腹感強，容易引起腹脹甚至消化不良，影響正餐以及蔬菜水果等其他食物的攝入。而且，吃得太多也會攝入過多熱量，不利於體重控制。(綜合自健康時報)
睡眠呼吸中止症有那些症狀？如何檢測與看哪一科？要開刀嗎？
睡眠呼吸中止症是什麼？
睡眠呼吸中止症是在睡眠中，出現週期且重複地發生上呼吸道(包含鼻咽、咽喉部位)阻塞，使呼吸間歇或中斷，並於停止呼吸一段時間後，突然短暫暫停或倒吸一口氣，嚴重甚至會造成呼吸道完全堵塞而窒息，可分爲中樞型以及阻塞性。
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阻塞型大約佔了呼吸中止症八成以上，而中樞型則與一些慢性疾病及代謝性疾病有關聯。阻塞性睡眠呼吸中止的主因在於口咽部阻塞，約佔了八成的因素，包含軟齶以及舌根部位過於肥大或是肌肉鬆弛造成後倒，影響呼吸氣流的通過。而鼻塞佔了約兩成的原因，因爲鼻塞會造成張嘴呼吸，更加重舌頭舌根以及軟齶後倒。
睡眠呼吸中止症有那些症狀？
睡醒醒來時口乾舌燥、疲倦、精神不濟、感到頭痛頭暈、嗜睡容易打瞌睡、注意力不集中、記憶力減退、耳鳴及容易暴躁。夜晚則常失眠或淺眠、多夢、頻尿
都可能與睡眠呼吸中止症有關連，需進一步給耳鼻喉科醫師診治。
我有睡眠呼吸中止症嗎？如何檢測？
耳鼻喉科對於睡眠呼吸中止症的檢查，會先評估臉型及口腔內的構造是否有狹窄阻塞的地方，必要時使用鼻咽喉內視鏡，檢查口咽、下嚥、舌根以及會厭軟骨等上呼吸道是否有阻塞。同時安排一個頭顱側面的X光檢查，檢查上呼吸道骨骼與軟組織的相對關係。最後安排您到睡眠中心睡一晚，進行多項生理參數檢測，才能判定是否有呼吸中止症，以及呼吸中止嚴重的程度，給予合適的治療方式。如果你會認牀或是在醫院沒有辦法睡着，可考慮開立合適的安眠藥或安排居家睡眠檢測。
睡眠呼吸中止症要看那一科？
可以先看耳鼻喉科評估是否有上呼吸道狹窄，或是鼻塞、舌頭舌根軟齶肥厚。其他相關科別包括胸腔內科神經內科胸腔內科神經內科精神科或是牙科。
睡眠呼吸中止症治療方式介紹？要開刀嗎？
造成睡眠呼吸中止的原因很多，嚴重程度也不同，需經過專業醫師進行綜合評估後，給予不同治療方式，治療方式分成手術和非手術治療兩大方向：
方法一、減重是治療睡眠呼吸中止首選方案
體重過重會增加舌頭以及咽喉皮下脂肪厚度，壓縮原本上呼吸道，常見特徵就是雙下巴、脖子粗短。
透過飲食控制及運動才能瘦得健康，但如是重度肥胖者，建議先透過減重門診，評估是否需搭配減重藥物，甚至可考慮縮胃手術。
方法二、佩戴陽壓呼吸器或止鼾牙套
中度或重度睡眠呼吸中止患者，可先嚐試配戴陽壓呼吸器作爲首選治療，利用正壓空氣撐開上呼吸道阻塞的部位，但多數人可能無法長期佩戴陽壓呼吸器，此時可試戴不同廠牌或是不同款式面罩的呼吸器，提升佩戴的舒適度。
佩戴呼吸器前，如有鼻塞或張嘴呼吸的問題，除使用鼻噴劑外可請耳鼻喉科醫師確認沒有嚴重的鼻中膈彎曲、鼻甲肥大等問題，避免呼吸器成效打折。沒有鼻塞但喜歡張嘴呼吸者，可用市售貼布將嘴巴貼上，學習用鼻子呼吸，一樣可減少打呼的音量。
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另，亦可選擇止鼾牙套作爲治療睡眠呼吸中止替代方案，將下巴以及軟齶懸雍垂往前移，讓舌頭不要後倒以減少上呼吸道阻塞，長期戴下來也可能造成顳關節疼痛，
目前呼吸器的價格約莫在新臺幣五萬上下，止鼾牙套約兩三萬，可多方嘗試配合醫囑來選擇最合適的治療輔具。
方法三、上呼吸道手術
睡眠呼吸中止手術主要針對軟齶、舌頭以及舌根的部分做處理，因爲睡眠呼吸中止造成的原因有八成在咽喉部位，鼻子鼻塞大約佔了兩成，因此手術主要還是針對咽喉的部位進行病竈處理。
手術名稱很多種變化，但基本的原理是縮小舌頭舌根、避免咽喉肌肉塌陷，讓上呼吸道能夠通暢。例如縮小舌頭舌根可以使用無線射頻消融手術來縮小肌肉以及脂肪層。避免咽喉肌肉塌陷則可利用懸吊軟齶或是舌根的方式。
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而鼻塞的部分，則可接受微創鼻塞手術來改善鼻中隔彎曲或是下鼻甲肥厚的問題。
隨着醫療科技進步，手術器械升級，睡眠呼吸中止手術都能夠讓住院天數變少、出血少、疼痛降低。達文西機械手臂手術，540度活動度以及3D的視野，對於扁桃腺下端以及舌根部位的切除，相較傳統手術更大的優勢。惟達文西手術並非健保給付的手術，如經濟狀況許可達文西手術是一個更爲精準的治療方式。
如果懷疑自己有睡眠呼吸中止症，建議你應尋求專業耳鼻喉科醫師的協助，別輕忽這潛在的危險而影響了你的睡眠品質甚至日常生活的安全!
70歲老太骨密度卻似30歲，說出的5個養骨關鍵點，女性需特別注意
70歲老太骨密度卻似30歲，說出的5個養骨關鍵點，女性需特別注意
已經70歲的張大媽剛剛完成骨密度檢查，看了檢測報告，醫生很震驚，這骨密度就和30歲的人一樣，完全躲掉了時光的流逝。
其實不看報告，也能看出張大媽的身體狀態很好，平時就經常會去爬山，腿腳利索，和四五十歲的阿姨一起，也絲毫不會掉隊。周圍的人都好奇問張大媽有什麼保養秘訣，想學習一二，張大媽也不藏着，說女人養骨，十年一個關鍵點，這五個要點做對了，骨頭自然就好了。
一、年紀到了，警惕骨質疏鬆
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骨質疏鬆症的狡猾之處在於，它缺乏明顯的臨牀特徵，因此有時容易被誤診爲其他肌骨系統的退變性疼痛，而這個誤診可能會導致骨密度在不知不覺中不斷流失。所以，要特別留意以下3種異常：
1.脊柱兩側痛
通常情況下，骨密度丟失達到12%以上時可能出現骨痛。這種疼痛往往沿着脊柱向兩側擴散，仰臥或坐位時可能減輕，但直立行走或後仰時卻會加劇。
2.慢性腰背痛
這種疼痛多見於絕經後的女性，以腰部痠痛爲主，伴隨着背部和多個關節的隱痛。彎腰時疼痛可能加劇，但通常不會影響日常生活。白天活動較多時，疼痛感可能較輕，但夜間翻身或清晨起牀時疼痛加劇。
3.串痛
當骨質疏鬆導致椎體骨折時，慢性腰背痛可能會急劇加重，甚至在咳嗽或打噴嚏時出現串痛，即疼痛部位會遊走或突然發作。翻身或改變體位時疼痛可能會加劇。
若發現自己出現上述疑似症狀，就需要高度警惕了。另外，大家平時還可以用亞洲人骨質疏鬆的自我篩查工具(OSTA)來了解自身骨骼健康。
OSTA指數的計算公式如下：
OSTA指數 = (體重（公斤）- 年齡) × 0.2
若OSTA大於-1：患骨質疏鬆的風險較低；OSTA在-1到-4之間：中風險；OSTA指數小於-4：高風險。
如果OSTA指數顯示中高風險，建議儘快就醫進行進一步評估和治療。
二、爲什麼女性更容易骨質疏鬆？
數據顯示，患骨質疏鬆的男女比例約爲1：5，女性患者明顯多於男性。國際骨質疏鬆基金會的數據顯示，女性一生中發生骨質疏鬆性骨折的概率風險高達40%，超過了乳腺癌、子宮內膜癌和卵巢癌概率風險的總和。
爲何女性更容易患上骨質疏鬆？南昌市第三醫院內分泌代謝科副主任醫師王豔總結了5個原因：
1.年齡因素
成年女性在約35歲左右達到骨密度的高峰期，然後骨量開始逐漸流失。與男性相比，女性的骨量更少，這爲女性骨質疏鬆症高於男性的發病率奠定了基礎。
2.內分泌因素
雌激素是女性最關鍵的性激素之一，它有助於促進骨形成並抑制骨吸收。在45歲之後，大多數女性進入圍絕經期，雌激素水平下降，骨量迅速流失。事實上，絕經後女性患上骨質疏鬆症的概率達到了50％，而老年骨質疏鬆症中有70％～80％是女性。
3.體重因素
研究表明，體重過低或過度消瘦的女性通常骨密度低於體重正常或肥胖的女性，因此她們更容易罹患骨質疏鬆症。過度減肥對骨骼健康不利。
4.環境因素
鈣的吸收需要維生素D的輔助，而食物中含有維生素D的種類有限。陽光照射是皮膚合成維生素D的最佳方式，但高緯度地區和城市的日照較少。此外，一些女性過度使用防曬霜，這會影響皮膚吸收紫外線並激活維生素D，進而影響骨骼健康。
5.女性的特殊生理因素
女性在懷孕和分娩期需要消耗大量鈣，特別是多次懷孕和分娩的女性。而哺乳期垂體分泌大量泌乳素，抑制了卵巢功能，導致雌激素水平下降，進而導致骨量減少。
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上述因素共同影響女性骨骼健康，也提醒我們要通過採取合適的措施，可以減少骨密度流失的風險。
三、女人養骨，十年一個關鍵點
1.0~29歲：增加戶外活動，多吃奶製品
這個階段是骨量的儲備期，女性應增加戶外活動並增加攝入奶製品。適度的運動有助於骨骼的壓力刺激，促進骨形成，而足夠的日光暴露則有助於維生素D的合成，從而促進鈣的吸收。飲食中要確保攝入足夠的優質奶製品，同時減少碳酸飲料和咖啡的攝入，因爲它們可能影響鈣的吸收。
2.30~39歲：學會減壓，當心藥物風險
在職場壓力高和生育任務重的階段，女性需要學會減輕壓力，因爲長期的壓力可能導致皮質醇等壓力激素的釋放，抑制骨生長並加速骨質流失。此外，要警惕藥物的風險，特別是使用皮質甾類藥物等可能干擾鈣吸收的藥物。
3.40~49歲：注意月經異常
在這個階段，女性應注意月經異常和保護卵巢，因爲月經不規律可能意味着骨密度開始下降。此外，要警惕甲亢等甲狀腺疾病和II型糖尿病，因爲這些疾病也可能對骨骼健康產生不利影響。
4.50~59歲：定期檢測骨密度
這是骨質疏鬆最嚴重的年齡段，女性在更年期和絕經後骨量迅速減少。應增加鈣攝入並補充足夠的維生素D。定期檢查骨密度也至關重要，以及早發現和管理骨質疏鬆。
5.60歲以上：當心骨折注意補鈣
這個階段的女性尤其容易發生骨折。鈣的攝入和藥物治療可能需要更多的關注，因爲骨折風險相對增加。在醫生的指導下，可以考慮服用藥物以幫助抑制破骨細胞的生長速度，並進一步維護骨骼健康。
骨質疏鬆也被稱爲“寂靜殺手”，它悄悄帶走骨量，爲人體埋下“禍根”。建議大家一定要重視起來，不單單女性，所有中老年人都應該養成定期檢查骨密度的習慣，做到早發現早治療。
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想要有效對抗衰老，堅持做好這4件事，或可使你看起來更年輕
衰老是生物隨着時間推移自發產生的一個過程，是複雜的不可避免的自然現象，同時也是很多女性不願意面對的一項生理過程。
有時候可能會突然感覺自己一下子就衰老了，那是因爲剛開始衰老時，特徵並不明顯，不宜察覺，而衰老就是這樣悄無聲息地侵襲我們的身體的，先是臉部，衰老對外貌的影響最爲明顯，特徵表現爲：皺紋、皮膚下垂、色斑顯現。
而皮膚的衰老只是人體外部的，真正意義上的衰老，是人體內部器官的衰老，女性到了30歲這個年齡階段以後，卵巢就會開始衰退，雌性激素的分泌也會隨之減少。
到了四十歲之後，卵巢衰老得更爲嚴重，而身體受雌性激素調控，多處組織和器官，如心臟、血管、皮膚、骨骼等，都會隨之開始逐漸衰老。
那麼，面臨衰老時，除了去美容院做保養，還有什麼其他的可以延緩衰老的方法嗎？答案是肯定的，堅持做好下面這4件事，對抗衰老不是難事。
1.做好全面防曬
前B.A.P力灿第3次被指控性侵 竟涉「非法偷拍」罪加一等！
紫外線是導致衰老的“罪魁禍首”之一，也是導致皮膚衰老的重要原因。
很少有人知道長時間曬太陽帶來的硬傷並不是變黑，而是紫外線中的UVA，它可以穿過玻璃，還可穿透皮膚到達深層，破壞膠原蛋白組織，導致皺紋產生，使玻尿酸流失，彈力纖維萎縮，而且還會產生大量自由基。
強烈紫外線是使皮膚衰老的最重要原因之一。所以時刻做好全面防曬工作，是對抗衰老最主要的方式。
2.養成良好的飲食習慣
外部自由基會隨着氧氣進入我們的身體，進而攻擊我們肌膚的細胞膜，破壞細胞原有的彈性與柔韌度，導致肌膚失去原有的屏障功能，從而使肌膚失去彈性，無光澤，逐漸衰老。
很多食物中含有有效對抗自由基的物質，如西紅柿等顏色鮮亮的果蔬，富含維生素C、維生素E的食物，如胡蘿蔔、西蘭花、牛肉、沙丁魚、豆類等食物。
還有茶葉中的茶多酚也能有效對抗自由基，從而減少肌膚損傷。抗衰老也要抗糖化，糖吃太多會損害皮膚。
因爲糖分會依附到皮膚中的膠原蛋白，使其弱化容易破損，並且皮膚也很難修復，阻斷細胞間的交流，會加速皮膚衰老。所以削減飲食中的糖分量，有助於延緩衰老。
3.堅持適量的運動
生命因運動而不息，也因運動而精彩，每天堅持適量的運動，能夠幫助身體加快新陳代謝，還能使體內的毒素排出，讓細胞和器官處於一種最佳的狀態，從而預防衰老。
而且經常運動還能提高人體的身體素質，增強免疫力。運動還能使身體的協調能力提高，使體態看起來更加年輕。
4.保持愉悅的心情、高睡眠質量
心態與衰老之間也有密切的聯繫，俗話說“笑一笑，十年少”是有依據的。保持樂觀開朗的心情，寬容豁達的心境，能讓我們的情緒穩定，機體內的激素也能分泌平衡，使我們的身體保持在一個良好的狀態。
同時睡眠質量也是影響衰老的又一原因，擁有很好的睡眠質量和規律的作息習慣，有利於體內營養的消化、吸收和利用。充足的睡眠更是第二天充沛精力的重要保障。
衰老並不可怕，這是一個完整人生必定會經歷的過程，只要我們能做好防護，保護好我們的身體，相信科學，我們也可以優雅從容地面對衰老。
【本圖文由“本草世界”新媒體獨家原創出品。作者喻小林，未經授權，請勿轉載、複製】
近期高發！全國多地已出現，注意防範這兩類呼吸道疾病
天氣轉冷
各類呼吸道疾病進入高發季
其中
流感也將進入流行季節
中國國家流感中心流感
週報監測數據顯示
部分南方省份流感病毒檢測陽性率持續上升
以A（H3N2）亞型爲主
北方省份流感活動保持低水平
全國共報告12起流感樣病例暴發疫情
流感是什麼？
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流感是流感病毒引起的對人類健康危害嚴重的急性呼吸道傳染病。流感病毒抗原性易變，傳播迅速，每年可引起季節性流行，在學校、托幼機構和養老院等人羣聚集的場所易發生暴發疫情。
流感主要有哪些症狀？
财联社10月18日电，美联储贴现利率会议纪要显示，8月10日至9月14日贴现利率会议上，一家地方联储的主管们要求将贴现利率提高25个基点；克利夫兰联储的…
人羣對流感病毒普遍易感。流感臨牀表現主要以高熱、乏力、頭痛、咳嗽、全身肌肉痠痛爲主。兒童的發熱程度通常高於成人，患乙型流感時噁心、嘔吐、腹瀉等消化道症狀也較成人多見。無併發症者病程呈自限性，大多於發病3～5天后發熱逐漸消退，全身症狀好轉，但咳嗽、體力恢復常需較長時間。
每年接種流感疫苗是預防流感最有效的手段，可以顯著降低接種者罹患流感和發生嚴重併發症的風險。
接種流感疫苗是預防流感、降低流感相關重症和死亡負擔的有效手段。近日，中國疾病預防控制中心更新和修訂《中國流感疫苗預防接種技術指南（2023—2024）》。
哪些人羣應優先接種流感疫苗？
所有≥6月齡且無接種禁忌的人都應接種流感疫苗。結合流感疫情形勢和多病共防的防控策略，儘可能降低流感的危害，優先推薦以下重點和高風險人羣及時接種：
1.醫務人員：包括臨牀救治人員、公共衛生人員、衛生檢疫人員等；
2.60歲及以上的老年人；
3.罹患一種或多種慢性病患者；
4.養老機構、長期護理機構、福利院等人羣聚集場所脆弱人羣及員工；
5.6-59月齡的兒童；
6.6月齡以下嬰兒的家庭成員和看護人員；
7.重點場所人羣：托幼機構、中小學校、監管場所等重點場所人羣。
*孕婦請務必告知醫生個人妊娠情況，對處於流感併發症風險中的懷孕婦女，應充分權衡利弊後決定是否接種。
流感疫苗什麼時候接種？
由於氣候原因，我國流感流行主要爲每年的10月下旬至次年3月中上旬，另外在南方地區，每年的5月至7月也會出現一個流感流行高峰。
由於季節性和高發期明顯，流感疫苗又被稱爲“秋天的第一針疫苗”。流感季節到來的3～4周是接種流感疫苗的黃金期，即每年的9月、10月是流感疫苗的最佳接種時機，專家建議在10月底前完成預防接種。
如果在10月底前未接種，整個流行季仍然是可以接種的，只要本年度的流感疫苗開始供應，可儘早接種，儘早獲得免疫保護。
同一流感流行季節，已按照接種程序完成全程接種的人員，無需重複接種。
日常防護手段
除了接種流感疫苗預防流感外，採取日常防護措施也可以有效減少流感的感染和傳播，主要包括：
●保持良好的呼吸道衛生習慣：咳嗽或打噴嚏時，用紙巾、毛巾等遮住口鼻；
●勤洗手：飯前便後、打完噴嚏、咳嗽後都要洗手；
●室內多開窗通風：室內空氣不流通容易滋生細菌、病毒，多開窗通風，讓空氣流通起來，一方面可以保持空氣清新，也可以避免被傳染；
●提高機體免疫力：保持均衡飲食、適量運動、充足休息等健康生活方式，以增強體質，提高抗病能力；
●避開人羣：流感流行季節，儘量減少去人羣聚集場所；
●及時隔離治療：一旦出現流感樣症狀，應居家休息，不帶病上班、上課，接觸家庭成員時戴口罩，減少疾病傳播；若病情出現進行性加重，應及時去醫院就診，並做好防護，避免交叉感染。
此外， 近期
兒童支原體肺炎等呼吸道傳染病有所上升
如何科學防治呼吸道傳染病？
什麼是肺炎支原體？
肺炎支原體是一種介於細菌和病毒之間、目前世界上已知能獨立生存的最小微生物。肺炎支原體無細胞壁結構，像是沒有穿“外套”的細菌。75%酒精和含氯消毒劑（如84消毒液）均可以殺滅肺炎支原體。
人羣對肺炎支原體普遍易感，但好發於5歲以上兒童和青少年。
引起肺炎的病原體一般都有季節發病的情況，支原體肺炎近兩年，尤其今年在我國一些區域流行，有少數家庭或班級出現聚集發病情況，但它不屬於傳染病，不會像新冠那樣傳染。
肺炎支原體如何傳播？
肺炎支原體感染患者和無症狀感染者是主要的傳染源，潛伏期1~3周，潛伏期內至症狀緩解數週均有傳染性。
肺炎支原體主要通過飛沫傳播，在咳嗽、打噴嚏、流鼻涕時的分泌物中均可攜帶病原體。
肺炎支原體感染有何症狀？
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肺炎支原體感染以發熱、咳嗽等爲主要症狀，一般咳嗽比較劇烈，而且在發熱退後咳嗽還可能繼續1-2周。肺炎支原體感染可引起上呼吸道感染，也可引起肺炎等下呼吸道感染，還可引起肺外併發症，如自身免疫性溶血性貧血等。
肺炎支原體肺炎一般屬於間質性肺炎，因此臨牀體徵往往輕於影像學檢查結果，而且臨牀症狀消失後，肺部影像學檢查還可能有炎症表現。
由於肺炎支原體沒有細胞壁，大家所熟悉的青黴素和頭孢，這類抗生素都是以細胞壁作爲靶點，因此對肺炎支原體完全無效。
大環內酯類抗菌藥物，如羅紅黴素、阿奇黴素，目前爲肺炎支原體感染的首選治療藥物。
因此，市民朋友如果出現發熱伴有劇烈咳嗽，應及時就診，儘快查明病因，規範治療，切忌自行盲目用藥。
肺炎支原體感染怎麼預防？
目前還沒有預防肺炎支原體感染的疫苗。預防肺炎支原體感染，最重要的是養成良好的個人衛生習慣。
儘量避免到人羣密集和通風不良的公共場所，必要時戴好口罩防護自己。
咳嗽、打噴嚏時使用紙巾捂住口鼻，或用手肘或上袖等遮擋，將用過的紙巾丟入帶蓋垃圾桶中。
注意手衛生，使用肥皂、洗手液在流動水下清潔洗手。如果沒有流動水，可用含酒精的免洗洗手液等擦拭消毒雙手。
流行高發季節，注意室內通風，每次通風不少於30分鐘，以保持空氣新鮮。
養成健康生活習慣，適量運動，增加身體抵抗力，注意保暖避免受涼。
學校、幼兒園等重點場所要注意通風消毒，做好日常的清潔工作，加強健康監測，避免出現聚集性感染。
來源｜成都發布
編輯｜樑藝懷
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如何解決馬拉松後鐵和炎症水平激增？
本站體育11月30日報道：
在一場酣暢淋漓的馬拉松賽後，你是否會感到身體極度疲憊、疼痛，一項新的研究指出了爲什麼會發生這種現象。
相關醫學雜誌研究表明, 人體在高強度的耐力運動（如馬拉松）後，炎症水平和鐵含量會暫時升高，甚至有的人幾天後還會明顯高過平時。不過馬拉松愛好者們不用擔心，當你進行高強度的耐力運動時，你的身體會啓動一系列代謝變化來平衡。
研究人員招募了15名受過良好訓練的非專業耐力運動員，並測量了他們馬拉松前、馬拉松剛結束和馬拉松後五天內的耐力指標。研究發現，在比賽結束後，炎症和鐵的含量都會顯著增加，五天後也僅略有下降。這意味着，即使在幾天後，耐力跑引起的炎症和鐵含量變化依然很高。
物理治療專業醫師薩曼莎表示：“雖然人們一直在努力對抗炎症帶來的影響，但這種變化可能會帶來一些好處，一些炎症可以幫助骨骼肌更好的適應運動。”
“高強度耐力運動後，主動恢復是一個不錯的選擇，比如利用冰敷、按壓來緩解肌肉的痠痛和疲勞程度。”薩曼莎說。
運動訓練專家卡羅爾建議，在比賽後的幾天，要更多去關注睡眠和營養的補充。“充足的睡眠是促進身體恢復的加速器，這已經被實驗證明可以迅速降低炎症水平，在比賽後的兩週內，每晚至少要保持7-9個小時的睡眠。此外，還要多吃富含ω-3脂肪酸的食物來對抗炎症。”
在卡羅爾看來，運動過後鐵含量升高一事還有待驗證，但她表示缺鐵容易引起極度疲勞、皮膚蒼白、四肢冰冷、心率異常高等症狀，要特別注意在日常飲食中加入富含鐵的食物。“扁豆、瘦紅肉和黑家禽等食物對補鐵都很有用，維生素C含量高的食物，如菠蘿或柑橘可以幫助你更好地吸收鐵。”
喝粥養胃？維C防感冒？養生誤區不要踩
清淡飲食就是吃素嗎？喝粥更養胃嗎？吃紅棗喝紅糖可以補血？人蔘、鹿茸、靈芝、冬蟲夏草等補品對身體好？維生素C可以預防感冒？越來越多的人開始注重養生。北京市隆福醫院呼吸內科副主任醫師閆玉琴爲大家介紹一些最常見的養生誤區。
誤區一：清淡飲食就是吃素
閆玉琴：清淡飲食強調食物的原汁原味，注重營養均衡和適量攝入。以下是一些關於正確清淡飲食的指導原則：多吃蔬菜和水果，它們富含纖維、維生素和礦物質。選擇瘦肉和低脂食品，控制油鹽糖攝入有助於控制熱量和減少對食物的上癮。少吃或不吃辛辣刺激食物，包括各種辛辣調味品，以避免刺激口腔咽喉及胃腸黏膜引發疾病。戒菸、酒，避免咖啡、濃茶等刺激性食物。
誤區二：健康人喝粥更養胃
閆玉琴：喝粥有一定的養胃作用。由於粥的煮制過程中，水分充分滲透到米粒中，米粒變得柔軟易消化，有助於減輕胃腸的負擔，對於一些胃腸功能弱或胃腸道疾病的患者來說，喝粥可能更容易吸收和消化。然而，對於健康人羣來說，由於粥偏於溫軟易消化，不需要胃分泌足量的胃液進行消化，長期過度依賴喝粥，可能會造成胃液分泌減少，從而造成胃腸功能減退。
誤區三：水喝得越多越健康
閆玉琴：喝水是維持身體健康的重要條件，並不是越多越好，適量的飲水纔是關鍵。一般來說，健康成年人每天的飲水量應在1.5-2升左右（約8-10杯水）。心力衰竭、腎臟衰竭患者由於身體的排尿能力受限，喝進去的水不能有效排出會造成體內水分過多瀦留，需要在醫生的指導下嚴控飲水量。高血壓患者過多的液體攝入可能會導致血壓升高，尤其是喜歡吃鹹進而喝水過多的人羣。
誤區四：冬蟲夏草有益身體
閆玉琴：人蔘、鹿茸、靈芝、冬蟲夏草等都是一些具有補益作用的中藥，不對症服用卻可能對身體有害，如孕婦、哺乳期婦女、兒童和已知對這些物質過敏的人羣；存在自身免疫性疾病的人羣；中醫辨證屬“實證”的人羣。雖然大多數人口服這些補品後沒有副作用，某些人可能會出現胃腸不適、過敏反應、頭暈、口乾等不適症狀。使用這些補品前，最好諮詢臨牀中醫中藥師或其他專業人士。
誤區五：吃保健品預防疾病
閆玉琴：保健品對身體健康來說是一把雙刃劍，合理服用可能對身體健康有好處，不合理服用，包括服用過多、適應症不適宜、或與現用藥品之間存在配伍禁忌，就會傷害到身體。吃保健品時，要充分了解保健品的成分、作用和限制，並明白它們不能替代正常飲食和醫學治療；遵循保健品的劑量指示，不隨意超量使用；選擇可靠的品牌和從可靠渠道購買的保健品。
誤區六：喝醋能夠軟化血管
閆玉琴：醋是含有醋酸的食品，醋酸具有一定的抗氧化和抗炎作用，一些研究也表明適量攝入醋能改善血液中的一些指標，例如血糖、血脂等。不過，尚無科學研究明確證明喝醋可以直接軟化血管。
誤區七：多喝骨頭湯能補鈣
閆玉琴：骨頭中含有豐富的鈣質確實不假，但可以溶解在骨頭湯裡面的鈣含量卻很低，還與選用的骨頭種類、煮制時間等因素有關。故對於需要補鈣的人羣不推薦通過喝骨頭湯進行補鈣。
誤區八：吃維C可預防感冒
閆玉琴：雖然維生素C對免疫系統有一定的支持作用，但高劑量維生素C並不能預防感冒。
誤區九：排毒有助養生
閆玉琴：很多所謂的排毒養生方法（如斷食、果蔬汁等）並沒有科學依據，肝臟和腎臟是人體內建的排毒器官，健康的飲食和生活方式是最好的養生方法。
誤區十：高蛋白飲食可以增肌
閆玉琴：雖然蛋白質是構建肌肉的重要營養物質，但只有適量的蛋白質攝入結合適當的訓練纔能有效增肌。過度高蛋白飲食反而可能對腎臟等器官造成負擔。
誤區十一：燃脂茶有助減肥
閆玉琴：許多燃脂茶和飲品聲稱可以幫助減肥。事實上，這些產品大多效果有限，最有效的減肥方法仍是通過合理的飲食和適度的運動來控制體重。
誤區十二：不吃主食可以減肥
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閆玉琴：不吃主食並不能長期維持健康的飲食習慣，身體需要主食來獲得必要的能量和營養。健康的減肥方法是合理控制總體熱量攝入，選擇健康、均衡的飲食。
大量吃楊梅引發高鉀血癥 當心腎受傷！
大量吃楊梅引發高鉀血癥 當心腎受傷！
暖 婚 我 的 霸道 總裁
近日，台州一位大叔因大量食用楊梅，導致高鉀血癥要做“血透”。據悉，他基本每天吃一斤多，從6月初開始，已經連續吃了20來天。結果忽然渾身乏力，雙腿擡不起來。醫院檢查發現，他的血鉀值高達7.24mmol/L，已經超過6.2mmol/L的危急值，病情達到了危重階段。
“高鉀血癥的檢測指標值爲血清鉀大於5.5mmol/L，但在許多醫院中，血清鉀大於5.3mmol/L時就被叫做高鉀血癥。”北京大學人民醫院腎內科主任醫師燕宇介紹，腎臟是一個特別強大的代謝器官，它可以幫助人們清除體內各種毒素、水分，調節電解質紊亂。其中，鉀的排泄大多通過腎臟進行，因此，只要腎臟功能好，正常大量吃水果一般不會導致高鉀血癥。
“案例中的患者可能本身腎功能就不好，或存在其他疾病引起的體內酸鹼環境紊亂，導致存在鉀排泄障礙或者鉀的分佈異常，再大量食用楊梅，這纔出現了高鉀血癥。”燕宇提醒，腎功能不全的人羣，攝入高鉀食物都要謹慎。腎功能越差，鉀的排泄能力越差，同時合併酸中毒的程度越重，越容易導致高鉀血癥。
關於楊梅本身的問題，燕宇指出，楊梅雖然不算高鉀水果。“每100克楊梅的鉀含量爲140毫克左右，按每日一斤的楊梅攝入量來計算，患者每日僅從楊梅中攝入的鉀就高達700毫克左右了，加上日常飲食中其他鉀的來源，鉀攝入量很容易超標。”燕宇表示，正常人（鉀能正常排泄，85%排出）每日鉀的需要量爲3-4克，而腎臟功能不全的人，每日鉀攝入量即便沒有達到3-4克，也可能會出現高鉀血癥。
除了楊梅，我們身邊還有不少食物都屬於高鉀食物。如香蕉、橘子、哈密瓜、大棗等水果，以及芹菜、西紅柿、土豆、南瓜等蔬菜。
“還有兩個高鉀來源容易被人忽略，那就是低鈉鹽和藥物。”燕宇表示，低鈉鹽中代替鈉離子的是鉀離子，正常人適當減鈉補鉀是有益的，但腎功能不全的人如果攝入低鈉鹽，很容易鉀超標。此外，不少人應用的“普利”或“沙坦”類降壓藥本身具有升高血鉀的作用，螺內酯則是一種保鉀利尿劑，也可能導致血鉀升高。燕宇提醒，有腎功能不全的患者在應用這些藥物或應用補鉀藥物（如氯化鉀、枸櫞酸鉀）時都應監測血鉀水平。
從零開始打造直角肩，用對方法不走冤枉路！
想要打造漂亮的直角肩線卻不知道如何開始嗎？還是擔心練肩膀會害你看起來虎背熊腰，今天「Candice Sweat Life」的Candice要教大家如何一步一步打造美肩線條，並指出練肩常見的錯誤，讓我們練肩的路上更順遂，少走許多冤枉路！
首先要先了解練肩的好處，訓練直角肩可以讓視覺上腰部更有線條，也可以在穿衣服時看起來更加有精神，讓整體體態提升！在進行肩膀訓練時要先了解到肩膀的肌肉構造分前束、中束和後束，肩膀前束的肌肉較發達，因爲日常生活中許多活動都會用到前束肌肉，例如洗碗、做家事等，所以中束和後束肌肉較少訓練到，因此要打造漂亮的直角肩前、中、後束都應該訓練到，纔是最完整的訓練喔。
瞭解完肩膀的構造後，就可以開始下一步，開始制定自己的訓練規劃，依照自己的能力可以先進行徒手訓練，適合由新手開始，習慣徒手的訓練後可以慢慢加入啞鈴訓練，組合徒手和啞鈴，再來就可以加入器械的訓練，但器械的訓練建議有教練指導，會更不容易受傷或是代償，影片中都有詳細介紹可以做哪些動作來訓練肩膀，也有提出很多訓練會犯的錯誤，一起點開影片，學習怎麼打造美肩線吧！
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